jakie obciążenie

[...] dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z wyjatkiem miesni klatki persiowej? Jak poznac czy obciazenie jest prawidlowe? Z reguły na pierwszych treningach ocenia się jakie obciążenie jest optymalne dla danej osoby w konkretnym ćwiczeniu. Obciążenie ma być takie abyś wykonała założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim [...]

[...] na moją odnowiona siłownię, będzie trener i będę na nowo walkowac przysiady że sztangą bo te na suwnicy to nie to. Napiszę też jak mój trening konkretnie wygląda w seriach, jakie obciążenia przy ćwiczeniach bo ją do tej pory nie miałam tej kwestii usystematyzowanej. Cały czas próbowałam wyczuć jakie obciążenie jest dla mnie optymalne. Treningi [...]

k_rol_k ładny trening. Coraz bardziej przkonuje sie do kettli, tylko nie wiem jakie obciazenie byloby dla mnie najlepsze. Tez zastanawiam sie nad 8 -10 kg. Bylam w sklepie sportowym niedaleko ale mieli tylko do 5kg :-(

Bez względu na to ile powtórzeń i jakie obciążenie - dobrze znowu widzieć Pana w akcji:)

Średnio śpię 4-5h ciągiem, i to nawet nie każdego dnia. Z dwójką małych dzieci nic nie jest łatwe. Co do marszów, też muszę je gdzieś "wcisnąć" kwestia tylko jaki dystans i jakie obciążenie.

leexie Jakiego wislarza macie? I co to za pytanie czy pompka przy burpee :-) %-) Jakie obciążenie miałaś przy snatchu i swingu, te 6,7.... to obciążenie czy co? coś takiego jak na zdjęciu, a tam gdzie jest to okrągłe to można przesuwać od 1 do 10 nie było pytania %-) tak, tak, to obciążenie. http://www.abfitness.pl/images/product/110_03_01.jpg

Wyprosty nóg na maszynie 12*80/10*90/8*100/8*110 chyba Ci chodzi o WYPYCHANIE, a nie wyprosty prostowanie 4glowych na maszynie z takim ciezarem to patrzac na to jakie obciazenie stsoujesz w przysiadach wg mnie jest niemozliwe

Siema Fighter, może masz doświadczenie z clubmace/clubbell? Zastanawiam się nad zakupem ale zupełnie nie wiem jakie obciążenie dobrać na opcję pojedynczej i podwójnej żeby poczuć ale się nie zabić %-)

[...] zza głowy z hantlą (stojąc) 7x12,5kg/15x8kg/10x8kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 14x2sztabki/14x2sztabki/10x2sztabki nie wiem ile waży jedna sztabka Nie wiedziałam jakie obciążenie brać i tak dziwnie mi to wyszło.. Ale generalnie mam dobierać obciążenie tak, żeby móc wykonać założone 15 powtórzeń w każdej serii ? Trening krótki, ale [...]

A jakie obciazenie ma wznosach bokiem, woow. Kurde, to chyba tylko ja dalej jestem leszczem...

Siema Fighter, może masz doświadczenie z clubmace/clubbell? Zastanawiam się nad zakupem ale zupełnie nie wiem jakie obciążenie dobrać na opcję pojedynczej i podwójnej żeby poczuć ale się nie zabić %-) Hej, większe doświadczenie mam z Macem/Gadą. Ale jeżeli chodzi o clubbelle, to do wolnej pracy jednorącz / rehabilitacji 1-2kg. Do pracy oburącz [...]

Jakie obciążenie stosować na serię ? Chodzi mi o to, że powiedzmy wycisnę (wyciskam więcej, to przykład ;P) 30kg 10 razy max, w drugiej serii już ta liczba zmniejsza się do 8 (siły opadają).

[...] się dodawać obciążenie gdy zdajesz relację z treningu, zobaczysz Tobie też będzie łatwiej w przyszłości, spojrzysz na swój post z treningiem i już będziesz wiedziała, jakie obciążenie miałaś na ostatnim treningu i jakie możesz sobie na kolejnym użyć. oj ja też ogólnie nie jestem mięsożerna, a owoców morza nie lubisz? albo podrobów typu [...]

[...] trening po prostu katorga,muszę się przyzwyczaić do tylu powtórzeń,bo na treningu miałem malutkie ciężary,a czuję,że trening dał w kość i to ostro.Nie wiedziałem za bardzo jakie obciążenie,tak na oko powpisywałem,ale i tak przy niektórych ćwiczeniach było za dużo.Na siłowni było strasznie duszno,ciekło ze mnie strasznie,ugasić pragnienie nie [...]

[...] reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli chodzi o ogólniki (ćwiczenia jakieś znajdę, pokażę tutaj plan, wypróbuję, spróbuję jakie obciążenie maksymalne jest dobrze tolerowane i zmienię to co w ogóle tolerowane nie jest, a potem konsultuję z [...]

nie interesują mnie siłacze tylko jakie dla Was-kibiców były konkurencje i jakie obciążenie

Cze. Michail, mam jedno pytania (lub do kogokolwiek kto zna odpowiedz na nie). Zaczynam od jutra ten trening obwodowy (na atlasie). I teraz pytanie. Jakie obciazenie mam stosowac w seriach??? (gdzies czytalem ze 50% tego co maksymalnie mozemy wziasc "na jeden raz", ale nie wiem czy to prawda i wole sie spytac specjalistow)

[...] x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25/30/32,5 o [...]

TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/15/17,5 ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg 12,5/15/17,5 ok [...]